食事と筋トレを淡々と記録するよ

食事と筋トレを記録するだけのブログ

2014/01/03金 白米のうまさに感動する

朝食

玄米雑炊。

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バナナとヨーグルト。

間食

シリアルバー。

今日の筋トレ

僧帽筋、腹直筋下部、大胸筋、三角筋前部を。

シュラッグ

60 × 10
90 × 10
110 × 10
110 × 10
110 × 10
90 × 10
90 × 10
90 × 10

ハンギングレッグレイズ

0 × 10
0 × 7
0 × 7

腹直筋下部を狙うが、なかなかねらったとこに効きませんね。
腹筋のメニュー全般、腰が痛くなるのはなんでかな。腰弱いのか……

ダンベルフライ

9 × 10
12 × 10
14 × 10
14 × 10
14 × 10

今のところ、これが最も筋肉痛が来るメニューかな。
次回から、もう一つ重くしてもいいかも。

インクラインダンベルフライ

10 × 10
10 × 10
10 × 10

フロントレイズ

5 × 10
5 × 10
5 × 10

肩もやっとくか。
これも効かせるようになるまで、ちょっと時間かかりそう。

筋トレ中補給

BCAA
ホエイプロテイン+ブドウ糖

夕食f:id:kenkonken:20140104081959j:plain

ファミレスで。
たまに白米食べると、あまりのうまさに感動さえする(笑

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パイナップルとヨーグルト。

間食

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間食というか晩酌か。
野菜を肴に焼酎。

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