食事と筋トレを淡々と記録するよ

食事と筋トレを記録するだけのブログ

2013年12月23日(月) 体調完全回復

朝食

エビチリ弁当半分、トマト、インスタント味噌汁。ここの弁当、早い時間から見切って半額にしてくれるのは嬉しいが、油脂が多い。食べないほうがいいか。
10:43
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ぶどう、パイナップル、ヨーグルト、抹茶。ぶどううまい。
10:44
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プロテインを飲み終えた

右のプロテイン(コンバット)を飲み終えた。左のユニバーサルのストロベリー味を開封します。
味は、アメリカ製にしてはあんまり甘くない。というかあんまり味しない。
12:25
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昼食

玄米(半分残した)、豆腐とネギの味噌汁、ポークソテー、玉ねぎ、トマト。
13:01
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ぶどう、パイナップル、ヨーグルト、抹茶
13:14
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間食

プロテイン、バナナ、豆乳、ココアパウダーでプロテインシェイク。
14:13
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今日の筋トレ(kg×reps)

広背筋、大胸筋、上腕二頭筋をやりました。

チンニングナロー

0 × 10
0 × 10
0 × 8

バーベルローイング

50 × 10
50 × 7
50 × 10
40 × 10
40 × 10

50kgでは重すぎるな。

インクラインダンベルフライ

12 × 10
12 × 10
12 × 10

インクラインダンベルカール

12 × 10
16 × 6
16 × 6

ハンマーグリップで上げるほうが長頭に効き太くなる、となにかの記事で読んだので、ハンマーで上げ、トップで内側にひねる、という動作で。16kgだと重すぎるな。14kgあいてなかったので。

チェストプレス

46 × 10
51 × 10
57 × 10
73 × 6
73 × 5

肩的にベンチは怖いので、ぼちぼちこのへんから。

間食

筋トレ中にBCAA、筋トレ後にブドウ糖+プロテイン。
カロリーメイト2ブロック。
体調が完全に回復した。腹が減って仕方がない。
16:26
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夕食

おでんと刺身
22:37
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玄米とポークソテー
玄米写ってないが。
ちと食い過ぎたか。
22:38
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ぶどう、パイナップル、ヨーグルト、抹茶
22:46
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就寝

23:06
お休みなさい。

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