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食事と筋トレを淡々と記録するよ

食事と筋トレを記録するだけのブログ

2017年2月6日の記録

朝 バターコーヒー pic.twitter.com/0Ig7eTRmEv— TK (@kenkonkenn) 2017年2月5日 昼 白米、味噌汁、納豆、鶏胸肉ハンバーグ、ゆで卵、野菜 pic.twitter.com/S0vwgCl27x— TK (@kenkonkenn) 2017年2月6日 焼き芋、チーズ pic.twitter.com/R4Hafz7rRC— TK (@ken…

2017年2月5日の記録

朝 バターコーヒー pic.twitter.com/FP6K6aoJgc— TK (@kenkonkenn) 2017年2月4日 昼 白米、鶏ガラスープ、ローストポーク、鶏胸肉ハンバーグ、野菜 pic.twitter.com/EttDinzSuO— TK (@kenkonkenn) 2017年2月5日 プロテイン、チーズ pic.twitter.com/PGaZRBmM…

2017年2月5日の記録

朝 バターコーヒー pic.twitter.com/FP6K6aoJgc— TK (@kenkonkenn) 2017年2月4日 昼 白米、鶏ガラスープ、ローストポーク、鶏胸肉ハンバーグ、野菜 pic.twitter.com/EttDinzSuO— TK (@kenkonkenn) 2017年2月5日 プロテイン、チーズ pic.twitter.com/PGaZRBmM…

2017年2月4日の記録

朝 バターコーヒー pic.twitter.com/ubznJifG9V— TK (@kenkonkenn) 2017年2月4日 昼 ローストポークがうまいこと。キムチとの相性が最高です。ローストポーク、白米、納豆、味噌汁、キムチ pic.twitter.com/2agLSUihlF— TK (@kenkonkenn) 2017年2月4日 バナ…

2017年2月3日の記録

昼 白米、納豆、味噌汁、鶏胸肉ハンバーグ、野菜、キムチ pic.twitter.com/Vv7wUSQ2Hm— TK (@kenkonkenn) 2017年2月3日 このあとバナナとヨーグルト。 今日のトレ ストレートレッグデットリフトなどを軽く。 晩 白米、味噌汁、鶏胸肉ハンバーグ、野菜、キム…

2017年2月2日の記録

朝 バターコーヒー 昼 白米、味噌汁、鶏胸肉ハンバーグ、納豆、キムチ pic.twitter.com/TMh2asWUFK— TK (@kenkonkenn) 2017年2月2日 リンゴ、ヨーグルト pic.twitter.com/99iDXVcSSq— TK (@kenkonkenn) 2017年2月2日 おやつ ▼外出中にあまりに空腹のため。吉…

2017年1月31日の記録

朝 バターコーヒー— TK (@kenkonkenn) 2017年1月30日 昼 バナナ、ヨーグルト、プロテイン pic.twitter.com/3U0yF9xB62— TK (@kenkonkenn) 2017年1月30日 白米、肉豆腐、キムチ pic.twitter.com/5f83kJjSeB— TK (@kenkonkenn) 2017年1月30日 筋トレ ▼胸を攻め…

2017年1月28日の記録

朝 ▼昨晩飲み過ぎて頭痛い肉まん、柿、ヨーグルト pic.twitter.com/xE4JovnP7E— TK (@kenkonkenn) 2017年1月28日 昼 白米、味噌汁、ゆで卵、納豆など pic.twitter.com/0gjY2Ftrkg— TK (@kenkonkenn) 2017年1月28日 さつまいも、プロテイン pic.twitter.com/d…

2017年1月27日の記録

朝 バターコーヒー pic.twitter.com/P0pUs1kQ2z— TK (@kenkonkenn) 2017年1月26日 昼 柿、ヨーグルト、プロテイン pic.twitter.com/VbzUFdfeoG— TK (@kenkonkenn) 2017年1月27日 白米、味噌汁、鶏胸肉、納豆 pic.twitter.com/LdbHSp5Ohg— TK (@kenkonkenn) 2…

2017年1月26日の記録

朝 バターコーヒー pic.twitter.com/FiLfcqUQ70— TK (@kenkonkenn) 2017年1月25日 さつまいも、プロテイン pic.twitter.com/9wPDbNViYC— TK (@kenkonkenn) 2017年1月26日 昼 ▼横浜方面へ。禁断の炭水化物重ね食い。そば豚丼セット pic.twitter.com/Dxr51Zu8G…

2017年1月25日の記録

朝 バターコーヒー。 昼 白米、納豆、鶏胸肉、豚汁、野菜、さつまいも pic.twitter.com/KWE4D5DgH3— TK (@kenkonkenn) 2017年1月25日 筋トレ ▼軽ーい重量でベンチプレス試してみた。肩も肘もまあまあな調子。低重量ハイレップでやっていこう。今日の筋トレ。…

2017年1月24日の食事記録

朝 バターコーヒー pic.twitter.com/ddzyW1J0c4— TK (@kenkonkenn) 2017年1月23日 昼 さつまいも、ヨーグルト、プロテイン pic.twitter.com/INimCSNAAq— TK (@kenkonkenn) 2017年1月24日 白米、納豆、肉豆腐、野菜 pic.twitter.com/sn7qwNruWU— TK (@kenkonk…

2017年1月23日の食事

朝 バターコーヒー pic.twitter.com/o4LSQi2MUn— TK (@kenkonkenn) 2017年1月23日 昼 ▼自作の肉豆腐がうますぎる。白米、納豆、肉豆腐、切り干し大根のキムチ pic.twitter.com/ypghVCCjjQ— TK (@kenkonkenn) 2017年1月23日 バナナとヨーグルト pic.twitter.c…

2017年1月22日の食事

朝 バナナ、ヨーグルト、プロテイン。 昼 ごっつあんでした pic.twitter.com/LJm9OAnAuC— TK (@kenkonkenn) 2017年1月22日▼今日は筋トレ休み。それにしてもなんでこんなに腹が減るんだろうか。腹が減って仕方ない。リンゴ、ヨーグルト、プロテイン pic.twitt…

2017年1月21日の食事と筋トレ

朝 写真忘れ。 りんご、ヨーグルト、プロテイン。 久しぶりに自転車に乗るので朝からしっかり食っておく。 昼 ▼15kmほどだが自転車に乗ってけっこうつかれた。筋トレはオフとする。いただきます。おにぎり、豚肉とニラの炒めもの、鶏胸肉、豆腐とネギのスー…

2017年1月20日の食事と筋トレ

朝 バターコーヒー飲む pic.twitter.com/fS67C2iacH— TK (@kenkonkenn) 2017年1月20日 今日の筋トレ ▼肩と肘がまだあやしいがごく軽量でベンチプレスをやってみた。まあ、ぼちぼちと。肩がまだ痛いが、この前TLで話題だったベンチプレスを試してみた。グリッ…

2017年1月19日の食事と筋トレ

朝 バターコーヒー飲む pic.twitter.com/aesIIhFMTK— TK (@kenkonkenn) 2017年1月19日 昼 ▼プレート足りないのではやく買いたい。今日の筋トレ pic.twitter.com/YGx2P9ze1Z— TK (@kenkonkenn) 2017年1月19日▼おにぎり、豚汁、ローストビーフなど。昼メシ pic…

2017年1月18日水曜日の食事と筋トレ

朝 バターコーヒー飲む pic.twitter.com/KqO0BOHuZM— TK (@kenkonkenn) 2017年1月18日 昼 コーヒー、バナナ、ヨーグルト、プロテイン+繊維パウダー pic.twitter.com/l2WJcPvKQj— TK (@kenkonkenn) January 18, 2017 ▲エネルギー補給。手短に腹筋トレ pic.tw…

ぶらさがって腹筋の使い方を研究してみる 2015/10/25日

食事1 9時ごろ。 プロテイン。 食事2 11:55 納豆、スーパーの牛タン弁当、味噌汁、さば。 12:15 りんごとヨーグルト。 食事3 14:33 スーパーのパエリア、肉と野菜。 今日の筋トレ 腹筋を攻めた。肘と膝を壊しており、胸も背中も肩もまだ疲労から回復して…

パワーグリップを装着してチンニングしてみたら! 2015/10/24土

食事1 9:39 ヨーグルト、プロテイン。 食事2 11:31 納豆、めかぶ。 焼き魚弁当、弁当の白米で卵かけごはん。味噌汁。 刺身。 こういう食事はなんだか充実感があるよな。 11:55 りんごとヨーグルト。 長野のりんごはうまい。 今日の筋トレ 広背筋を攻めた。…

食事の意識が低下して体重が増加中 2015/10/23金

食事1 8:35 ヨーグルト。プロテイン。 食事2 12:38 鍋。オートミール雑炊。 13:20 りんごとヨーグルト。 食事3 17:57 スーパーのおでん。 18:05 納豆とめかぶも食べておこう。 今日の筋トレ 肩を攻めた。膝への負担を減らすため、今回も座ってやった。 腰…

ボトムハーフで大胸筋を引きちぎれ! 2015/10/22木

食事1 10:16 スーパーのサンドイッチ。 プロテイン。 食事2 13:34 鍋。 オートミール雑炊。 14:10 デザートに、上田駅改札でツイッターのお友だちのマスターに買っていただいたりんご。 このりんごうまかった。 東京だとこの3倍ぐらいはしそうな。 今日の…

チンニングするときはパワーグリップをしてみよう 2015/10/21水

食事1 8:04 長野駅付近のホテルの朝食。 普段、朝食はごく軽くしか食べないが、宿泊先に無料の朝食があるとしっかり食べてしまう。 食事2 11:42 道の駅の食堂で天ざる。 長野はそばがうまい。 食事3 14時ごろ。 長野から帰宅する途中、どこかのSAで、道の…

上田のそばと日本酒に舌鼓を打つ twitterの友人とオフ会してきた 2015/10/20火

食事1 6:57 今日から出張。筋トレはオフ。 車で栃木→長野と旅するので、頭がフラフラしないよう朝食をしっかり食べておく。 昨晩、スーパーで買った見切り品のつけ麺。 けっこううまかった。 食事2 11:49 栃木のバーミヤンにて。 一応、豚の生姜焼き定食な…

三角筋と内転筋を攻めた 2015/10/19月

食事1 9:29 ヨーグルト、プロテイン。 食事2 12:36 コンビニ弁当、鶏の煮物、みそ汁。鶏の煮物は炊飯器で作った。 炊飯器まかせにしてたら、明らかに加熱時間が長すぎた。 要研究。 食事3 15:59 パスタ。 16:19 ヨーグルトとバナナ。 昨日からの下痢はお…

ダンベルフライをボトムハーフで試してみた 2015/10/18日

食事1 9:16 ヨーグルト。プロテイン。 朝から下痢なんだが。 昨日、納豆もめかぶも食べたのにな。 なんでだろう。 食事2 11:35 鍋。 オートミールで雑炊。 今日の筋トレ 大胸筋と腹筋を攻めた。プレスができないので、フライのみで胸を鍛えているわけだが…

背中トレで僧帽筋に逃さず、広背筋に乗せるために! 2015/10/17土

食事1 9:52 松屋にて、プレミアムなんちゃら牛めし。 牛丼にプレミアムとかつけるのやめてもらえませんか。 食事2 パン。 今日の筋トレ 広背筋を攻めた。 ダンベルローは、ハイレップで広背筋を刺激できるフォームを意識した。仮説なんだが、背中のトレを…

ひざがちょっとまずいので筋トレオフ 2015/10/16金

食事1 11:04 スーパーの弁当、卵かけごはん、味噌汁、めかぶ、納豆。膝の調子が悪いので、今日も筋トレはオフとした。 歩いているときにも痛むことがあって、これはちょっとまずいな、と。 食事2 23:16 焼き鳥、トマト、ミミガー、缶ビール。 体重が増加気…

膝がいっこうによくならないのだが 2015/10/15木

食事1 7:47 実家にて。 このあと、神戸方面で一仕事してそのまま神奈川に帰る。 食事2 15:13 一仕事のあと、喫茶店で。 外回り中は、メシを食い、そのあとパソコンで仕事したいので、ファミレスとか喫茶店が便利なんたが、こんなものばっかりになってしま…

大阪へ移動 2015/10/12月

大阪へ移動 品川駅。 今日から出張。15日まで。 食事1 7:23 新幹線にて。 チキンとゆで卵のピラフに、さらにゆで卵追加して。 食事2 13:32 喫茶店でホットドッグ。 食事3 21時ごろ。 オムレツ、筑前煮的なもの、ロールキャベツ、白米、発泡酒。

ストレートアーム・キックバックで三角筋後部をピンポイントで刺激できる! 2015/10/11日

食事1 9時ごろ。 ヨーグルト。 食事2 12:30 スーパーの魚弁当、白米で卵かけごはん。 みそ汁。 食事3 14:13 ヨーグルト、菓子パン。 今日の筋トレ 三角筋と腹筋を攻めた。ストレートアーム・キックバック、かなりいい。 三角筋後部って、小さくて意識し…

カレーについて考えてみる。スープ状のカレーならカロリーは低いのか? 2015/10/10土

食事1 10:01 ヨーグルト。 プロテイン。 食事2 14:34 ジムに行ったものの、なんだかつかれて軽く有酸素したのみ。 帰りに、スーパーでバターチキンカレーとプルーンジュース。ぼくはカレーが大好きなんだが、カレーとは小麦粉と油脂を混ぜた泥状のものにカレ…

広背筋って意外に下のほうにあるんだな! 2015/10/09金

食事1 9時ごろ。 プロテイン。 食事2 11:53 鍋。 オートミール雑炊。 食事3 シリアルバー。 シリアルバーというと意識高めにきこえるが、成分みるとお菓子なんだよね。 小麦粉と油脂と砂糖でできてるから。 こういったものをいかにも「健康ですよ」と表示し…

集中しないと筋トレしている意味がない 2015/10/07水

食事1 10時ごろ。 プロテイン、ヨーグルト。 食事2 13:14 肉と野菜と卵。 納豆、めかぶ。 今日の筋トレ 大胸筋を攻めた。なかなかよく集中できた。 最近、思うんだけど、筋トレって作業になったらダメだよな、と。どれだけ集中できるか。 ねらった筋肉に、ど…

三角筋に新メニューを取り入れる! 広背筋に筋肉痛がきたぞ!2015/10/06火

食事1 12:41 イオンのレトルトカレー+オートミール、肉と野菜。 食事2 15:28 菓子パン、ヨーグルト、プロテイン。 今日の筋トレ 三角筋を攻めた。Xfitに載ってた記事を参考にして、新たな三角筋強化メニューを取り入れてみた。元記事だとインターバルがほ…

広背筋つかえてる感、があったものの 2015/10/05月

食事1 プロテイン。 食事2 10:21 納豆、めかぶ。 山芋、野菜、鶏胸肉。 この鶏胸肉は炊飯器で調理したんだが、なかなかいい。 炊飯器をつかった調理を研究してみよう。 食事3 10:51 ドラゴンフルーツ、ヨーグルト。 食事4 16:58 鍋。オートミール雑炊。 …

新たな肩メニューを導入してみたら! 2015/10/02金

食事1 9時ごろ。 ヨーグルト、プロテイン。 食事2 13:12 玄米卵かけごはん、みそ汁、納豆、めかぶ、山芋。 食事3 17:50 鍋。オートミールで雑炊。 食事3 19:39 菓子パン。 今日の筋トレ Xfitを参照して、新たな肩メニューをやってみた。www.xfit.jpプレ…

ワイドグリップチンニングの日 2015/10/01金

食事1 10時ごろ。 ヨーグルト。 食事2 13:02 鍋。 続いてオートミール雑炊。 食事3 15:27 ヨーグルト。 食事4 17:24 納豆、もずく、玄米卵かけごはん、みそ汁。 今日の筋トレ 広背筋と腹直筋を攻めた。肘と膝の悪化から、やれるメニューが少ないので、当面は…

急角度と通常のダンベルフライの違いがわかってきた 2015/09/30水

食事1 10:07 スーパーの魚弁当、白米で卵かけごはん、もずく、みそ汁。 10:32 ヨーグルト。 食事2 13:08 ファミレスでミックスフライ定食。 食事3 15:31 オートミール+ヨーグルト。 今日の筋トレ 大胸筋を攻めた。ボトムで、どれだけ大胸筋を伸ばせるかを意…

チンニングのフォームを研究してたら肘がまた! 2015/09/29火

食事1 7:07 三島にて。 御殿場へ お客さんの全社会議に出席させてもらい、自己紹介や新たな提案などを。 御殿場からローカル線で帰宅した 2時間半ほどかかったが。 国府津と書いてこうづと読むのね。 食事2 13:08 帰宅して昼メシ。 納豆、もずく、卵かけ玄米…

すごい勢いで金が減っていく! 2015/09/25金

食事1 プロテイン。 大阪へ 出張へ。 今回は大阪>御殿場とまわり、その後、知多市に行くかも。 10月から何件か、利益が出そうな案件があるんだが、なんとしても決めたいな。 すごい勢いで金が減っていくのが怖い。 食事2 11:53 ドトールでサンドイッチ。 食…

時間なくてドラゴンフラッグのみ それでもジムに行く 2015/09/24木

食事1 10:29 スーパーの弁当。 これ味付け甘すぎだな。 後味が悪い。 半額でも、もうやめておこう。 いつもの魚弁当がいい。 食事2 12:30 パン、カフエオレ、プロテイン。 食事3 17:19 たまごかけ玄米ごはん、牛肉と野菜の煮込み、めかぶ。 今日の筋トレ 仕…

三角筋をよく追い込めたのではないか 2015/09/23水

食事1 6:14 卵かけ御飯、みそ汁、納豆、肉と野菜。 食事2 9:32 ヨーグルト。プロテイン。 食事3 12:12 ゆで卵、ヨーグルト、バナナ。食事4 14:12 卵かけ玄米ご飯、肉と野菜の煮込み。 今日の筋トレ 三角筋を攻めた。アップライトロウをやってみたが、やっぱ…

ワイドグリップ・チンニングの力が落ちているが! 2015/09/22火

食事1 11時ごろ。 プロテイン。 食事2 13:18 納豆、みそ汁、シャケ弁、弁当の白米で卵かけごはん。 食事3 16:56 ヨーグルト、梨。 今日の筋トレ 広背筋を攻めた。ワイドグリップのチンニングは、しばらく休んでいたせいか、明らかに力が落ちているな。 その…

肘のようすをみながらメニューを見なおす 2015/09/21月

食事1 10:34 ヨーグルトとバナナ。 食事2 12:52 納豆、卵かけごはん、肉と野菜、味噌汁。 今日の筋トレ 大胸筋と上腕二頭筋を攻めた。たぶん、左肘の不調は、この先長期間、ひょっとしたら一生このままなんじゃないか。そこで、なにをやっても良くて、なにを…

肩と腹筋を攻めて、吉祥寺でオフ会! 2015/09/20日

食事1 10:58 ヨーグルト、バナナ、ゆでたまご。 食事2 14:01 卵かけごはん、味噌汁、肉と野菜。 今日の筋トレ 三角筋と腹筋を攻めた。三角筋、三方向レイズとサイドレイズで十分なバーン感はあるんたが、筋肉痛にならない。 サイドレイズのやり方を変えてみ…

広背筋を刺激したいのにどうしても僧帽筋に逃げてしまう! 2015/09/19土

食事1 7:48 ゆで卵、ヨーグルト、バナナ。 食事2 12:40 ヨーグルト、バナナ。いろいろと作業してると、食事作るのがめんどうになってくる。 食事3 プロテイン。で、プロテインだけ放り込んで筋トレへ。 今日の筋トレ 広背筋を攻めた。 左ひじが悪いので、よ…

納豆のおかげで腸の調子がいい! 2015/09/17木

食事1 10:57 納豆、やまいも、おくら。納豆の威力はすごくて、食べた翌日には腸の調子がよくなる。 これはもう、毎日食べないわけにはいかないな。 食事2 13:13 白米、みそ汁、牛肉、玉ねぎ。 食事3 プロテイン。 今日の筋トレ 胸をやった。 疲れ気味で、フ…

三角筋を追い込むため次回はアップライトロウをやってみよう 2015/09/15火

食事1 6:54 ゆで卵、バナナ。 プロテイン。 食事2 10:50 ヨーグルト、甜菜糖シロップ。 食事3 13:14 卵かけごはん、めかぶ、豚汁。 今日の筋トレ 肩を攻めた。三方向レイズは重量を増やして9kgでやってみた。 三角筋、以前よりは意識できるようになってきた…

肩甲骨をグリグリ動かしてワイドグリップチンニングをやってみた 2015/09/14月

食事1 9:38 ヨーグルト、ゆで卵2個、バナナ、コーヒー。 食事2 12:13 豚のスペアリブと野菜。 食事3 15:58 納豆、めかぶ。納豆は玉ねぎのみじん切り、かつお節、しょうがを混ぜた。 小腹が空くと間食したくなるんだけど、そういうときに納豆を食べるのもい…