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食事と筋トレを淡々と記録するよ

食事と筋トレを記録するだけのブログ

ぶらさがって腹筋の使い方を研究してみる 2015/10/25日

食事1 9時ごろ。 プロテイン。 食事2 11:55 納豆、スーパーの牛タン弁当、味噌汁、さば。 12:15 りんごとヨーグルト。 食事3 14:33 スーパーのパエリア、肉と野菜。 今日の筋トレ 腹筋を攻めた。肘と膝を壊しており、胸も背中も肩もまだ疲労から回復して…

パワーグリップを装着してチンニングしてみたら! 2015/10/24土

食事1 9:39 ヨーグルト、プロテイン。 食事2 11:31 納豆、めかぶ。 焼き魚弁当、弁当の白米で卵かけごはん。味噌汁。 刺身。 こういう食事はなんだか充実感があるよな。 11:55 りんごとヨーグルト。 長野のりんごはうまい。 今日の筋トレ 広背筋を攻めた。…

食事の意識が低下して体重が増加中 2015/10/23金

食事1 8:35 ヨーグルト。プロテイン。 食事2 12:38 鍋。オートミール雑炊。 13:20 りんごとヨーグルト。 食事3 17:57 スーパーのおでん。 18:05 納豆とめかぶも食べておこう。 今日の筋トレ 肩を攻めた。膝への負担を減らすため、今回も座ってやった。 腰…

ボトムハーフで大胸筋を引きちぎれ! 2015/10/22木

食事1 10:16 スーパーのサンドイッチ。 プロテイン。 食事2 13:34 鍋。 オートミール雑炊。 14:10 デザートに、上田駅改札でツイッターのお友だちのマスターに買っていただいたりんご。 このりんごうまかった。 東京だとこの3倍ぐらいはしそうな。 今日の…

チンニングするときはパワーグリップをしてみよう 2015/10/21水

食事1 8:04 長野駅付近のホテルの朝食。 普段、朝食はごく軽くしか食べないが、宿泊先に無料の朝食があるとしっかり食べてしまう。 食事2 11:42 道の駅の食堂で天ざる。 長野はそばがうまい。 食事3 14時ごろ。 長野から帰宅する途中、どこかのSAで、道の…

上田のそばと日本酒に舌鼓を打つ twitterの友人とオフ会してきた 2015/10/20火

食事1 6:57 今日から出張。筋トレはオフ。 車で栃木→長野と旅するので、頭がフラフラしないよう朝食をしっかり食べておく。 昨晩、スーパーで買った見切り品のつけ麺。 けっこううまかった。 食事2 11:49 栃木のバーミヤンにて。 一応、豚の生姜焼き定食な…

三角筋と内転筋を攻めた 2015/10/19月

食事1 9:29 ヨーグルト、プロテイン。 食事2 12:36 コンビニ弁当、鶏の煮物、みそ汁。鶏の煮物は炊飯器で作った。 炊飯器まかせにしてたら、明らかに加熱時間が長すぎた。 要研究。 食事3 15:59 パスタ。 16:19 ヨーグルトとバナナ。 昨日からの下痢はお…

ダンベルフライをボトムハーフで試してみた 2015/10/18日

食事1 9:16 ヨーグルト。プロテイン。 朝から下痢なんだが。 昨日、納豆もめかぶも食べたのにな。 なんでだろう。 食事2 11:35 鍋。 オートミールで雑炊。 今日の筋トレ 大胸筋と腹筋を攻めた。プレスができないので、フライのみで胸を鍛えているわけだが…

背中トレで僧帽筋に逃さず、広背筋に乗せるために! 2015/10/17土

食事1 9:52 松屋にて、プレミアムなんちゃら牛めし。 牛丼にプレミアムとかつけるのやめてもらえませんか。 食事2 パン。 今日の筋トレ 広背筋を攻めた。 ダンベルローは、ハイレップで広背筋を刺激できるフォームを意識した。仮説なんだが、背中のトレを…

ひざがちょっとまずいので筋トレオフ 2015/10/16金

食事1 11:04 スーパーの弁当、卵かけごはん、味噌汁、めかぶ、納豆。膝の調子が悪いので、今日も筋トレはオフとした。 歩いているときにも痛むことがあって、これはちょっとまずいな、と。 食事2 23:16 焼き鳥、トマト、ミミガー、缶ビール。 体重が増加気…

膝がいっこうによくならないのだが 2015/10/15木

食事1 7:47 実家にて。 このあと、神戸方面で一仕事してそのまま神奈川に帰る。 食事2 15:13 一仕事のあと、喫茶店で。 外回り中は、メシを食い、そのあとパソコンで仕事したいので、ファミレスとか喫茶店が便利なんたが、こんなものばっかりになってしま…

大阪へ移動 2015/10/12月

大阪へ移動 品川駅。 今日から出張。15日まで。 食事1 7:23 新幹線にて。 チキンとゆで卵のピラフに、さらにゆで卵追加して。 食事2 13:32 喫茶店でホットドッグ。 食事3 21時ごろ。 オムレツ、筑前煮的なもの、ロールキャベツ、白米、発泡酒。

ストレートアーム・キックバックで三角筋後部をピンポイントで刺激できる! 2015/10/11日

食事1 9時ごろ。 ヨーグルト。 食事2 12:30 スーパーの魚弁当、白米で卵かけごはん。 みそ汁。 食事3 14:13 ヨーグルト、菓子パン。 今日の筋トレ 三角筋と腹筋を攻めた。ストレートアーム・キックバック、かなりいい。 三角筋後部って、小さくて意識し…

カレーについて考えてみる。スープ状のカレーならカロリーは低いのか? 2015/10/10土

食事1 10:01 ヨーグルト。 プロテイン。 食事2 14:34 ジムに行ったものの、なんだかつかれて軽く有酸素したのみ。 帰りに、スーパーでバターチキンカレーとプルーンジュース。ぼくはカレーが大好きなんだが、カレーとは小麦粉と油脂を混ぜた泥状のものにカレ…

広背筋って意外に下のほうにあるんだな! 2015/10/09金

食事1 9時ごろ。 プロテイン。 食事2 11:53 鍋。 オートミール雑炊。 食事3 シリアルバー。 シリアルバーというと意識高めにきこえるが、成分みるとお菓子なんだよね。 小麦粉と油脂と砂糖でできてるから。 こういったものをいかにも「健康ですよ」と表示し…

集中しないと筋トレしている意味がない 2015/10/07水

食事1 10時ごろ。 プロテイン、ヨーグルト。 食事2 13:14 肉と野菜と卵。 納豆、めかぶ。 今日の筋トレ 大胸筋を攻めた。なかなかよく集中できた。 最近、思うんだけど、筋トレって作業になったらダメだよな、と。どれだけ集中できるか。 ねらった筋肉に、ど…

三角筋に新メニューを取り入れる! 広背筋に筋肉痛がきたぞ!2015/10/06火

食事1 12:41 イオンのレトルトカレー+オートミール、肉と野菜。 食事2 15:28 菓子パン、ヨーグルト、プロテイン。 今日の筋トレ 三角筋を攻めた。Xfitに載ってた記事を参考にして、新たな三角筋強化メニューを取り入れてみた。元記事だとインターバルがほ…

広背筋つかえてる感、があったものの 2015/10/05月

食事1 プロテイン。 食事2 10:21 納豆、めかぶ。 山芋、野菜、鶏胸肉。 この鶏胸肉は炊飯器で調理したんだが、なかなかいい。 炊飯器をつかった調理を研究してみよう。 食事3 10:51 ドラゴンフルーツ、ヨーグルト。 食事4 16:58 鍋。オートミール雑炊。 …

新たな肩メニューを導入してみたら! 2015/10/02金

食事1 9時ごろ。 ヨーグルト、プロテイン。 食事2 13:12 玄米卵かけごはん、みそ汁、納豆、めかぶ、山芋。 食事3 17:50 鍋。オートミールで雑炊。 食事3 19:39 菓子パン。 今日の筋トレ Xfitを参照して、新たな肩メニューをやってみた。www.xfit.jpプレ…

ワイドグリップチンニングの日 2015/10/01金

食事1 10時ごろ。 ヨーグルト。 食事2 13:02 鍋。 続いてオートミール雑炊。 食事3 15:27 ヨーグルト。 食事4 17:24 納豆、もずく、玄米卵かけごはん、みそ汁。 今日の筋トレ 広背筋と腹直筋を攻めた。肘と膝の悪化から、やれるメニューが少ないので、当面は…

急角度と通常のダンベルフライの違いがわかってきた 2015/09/30水

食事1 10:07 スーパーの魚弁当、白米で卵かけごはん、もずく、みそ汁。 10:32 ヨーグルト。 食事2 13:08 ファミレスでミックスフライ定食。 食事3 15:31 オートミール+ヨーグルト。 今日の筋トレ 大胸筋を攻めた。ボトムで、どれだけ大胸筋を伸ばせるかを意…

チンニングのフォームを研究してたら肘がまた! 2015/09/29火

食事1 7:07 三島にて。 御殿場へ お客さんの全社会議に出席させてもらい、自己紹介や新たな提案などを。 御殿場からローカル線で帰宅した 2時間半ほどかかったが。 国府津と書いてこうづと読むのね。 食事2 13:08 帰宅して昼メシ。 納豆、もずく、卵かけ玄米…

すごい勢いで金が減っていく! 2015/09/25金

食事1 プロテイン。 大阪へ 出張へ。 今回は大阪>御殿場とまわり、その後、知多市に行くかも。 10月から何件か、利益が出そうな案件があるんだが、なんとしても決めたいな。 すごい勢いで金が減っていくのが怖い。 食事2 11:53 ドトールでサンドイッチ。 食…

時間なくてドラゴンフラッグのみ それでもジムに行く 2015/09/24木

食事1 10:29 スーパーの弁当。 これ味付け甘すぎだな。 後味が悪い。 半額でも、もうやめておこう。 いつもの魚弁当がいい。 食事2 12:30 パン、カフエオレ、プロテイン。 食事3 17:19 たまごかけ玄米ごはん、牛肉と野菜の煮込み、めかぶ。 今日の筋トレ 仕…

三角筋をよく追い込めたのではないか 2015/09/23水

食事1 6:14 卵かけ御飯、みそ汁、納豆、肉と野菜。 食事2 9:32 ヨーグルト。プロテイン。 食事3 12:12 ゆで卵、ヨーグルト、バナナ。食事4 14:12 卵かけ玄米ご飯、肉と野菜の煮込み。 今日の筋トレ 三角筋を攻めた。アップライトロウをやってみたが、やっぱ…

ワイドグリップ・チンニングの力が落ちているが! 2015/09/22火

食事1 11時ごろ。 プロテイン。 食事2 13:18 納豆、みそ汁、シャケ弁、弁当の白米で卵かけごはん。 食事3 16:56 ヨーグルト、梨。 今日の筋トレ 広背筋を攻めた。ワイドグリップのチンニングは、しばらく休んでいたせいか、明らかに力が落ちているな。 その…

肘のようすをみながらメニューを見なおす 2015/09/21月

食事1 10:34 ヨーグルトとバナナ。 食事2 12:52 納豆、卵かけごはん、肉と野菜、味噌汁。 今日の筋トレ 大胸筋と上腕二頭筋を攻めた。たぶん、左肘の不調は、この先長期間、ひょっとしたら一生このままなんじゃないか。そこで、なにをやっても良くて、なにを…

肩と腹筋を攻めて、吉祥寺でオフ会! 2015/09/20日

食事1 10:58 ヨーグルト、バナナ、ゆでたまご。 食事2 14:01 卵かけごはん、味噌汁、肉と野菜。 今日の筋トレ 三角筋と腹筋を攻めた。三角筋、三方向レイズとサイドレイズで十分なバーン感はあるんたが、筋肉痛にならない。 サイドレイズのやり方を変えてみ…

広背筋を刺激したいのにどうしても僧帽筋に逃げてしまう! 2015/09/19土

食事1 7:48 ゆで卵、ヨーグルト、バナナ。 食事2 12:40 ヨーグルト、バナナ。いろいろと作業してると、食事作るのがめんどうになってくる。 食事3 プロテイン。で、プロテインだけ放り込んで筋トレへ。 今日の筋トレ 広背筋を攻めた。 左ひじが悪いので、よ…

納豆のおかげで腸の調子がいい! 2015/09/17木

食事1 10:57 納豆、やまいも、おくら。納豆の威力はすごくて、食べた翌日には腸の調子がよくなる。 これはもう、毎日食べないわけにはいかないな。 食事2 13:13 白米、みそ汁、牛肉、玉ねぎ。 食事3 プロテイン。 今日の筋トレ 胸をやった。 疲れ気味で、フ…

三角筋を追い込むため次回はアップライトロウをやってみよう 2015/09/15火

食事1 6:54 ゆで卵、バナナ。 プロテイン。 食事2 10:50 ヨーグルト、甜菜糖シロップ。 食事3 13:14 卵かけごはん、めかぶ、豚汁。 今日の筋トレ 肩を攻めた。三方向レイズは重量を増やして9kgでやってみた。 三角筋、以前よりは意識できるようになってきた…

肩甲骨をグリグリ動かしてワイドグリップチンニングをやってみた 2015/09/14月

食事1 9:38 ヨーグルト、ゆで卵2個、バナナ、コーヒー。 食事2 12:13 豚のスペアリブと野菜。 食事3 15:58 納豆、めかぶ。納豆は玉ねぎのみじん切り、かつお節、しょうがを混ぜた。 小腹が空くと間食したくなるんだけど、そういうときに納豆を食べるのもい…

やれることが少なくてもそれを淡々とやるしかないんだ 2015/09/13日

食事1 6:24 納豆、きのこ汁、シャケ弁、シャケ弁の白米を卵かけ御飯に。納豆に慣れてきた。 いちびって、納豆の本場である茨城県産の、少し高い納豆を買ってみた。 量が多く、匂いと味も上級者向けで、初心者にはつらく、少し残した。納豆は奥が深い。 食事2…

チンニングは肘に負担が低そうなのでルーチンに復活だ! 2015/09/12土

食事1 12:15 納豆、きのこ多めの豚汁、めかぶ、鶏肉、山芋、おくら。 今日の筋トレ 肘も膝も悪いとなにもできない! これは困った。チンニングぐらいはできるんじゃないかな? 肘に負担をかけないようにフォームに注意して。ということでやってみた。 まずは…

膝が痛み肘も使えないのでやれるメニューがない! 2015/09/11金

食事1 8:54 ヨーグルト、バナナ。 食事2 11:51 ヨーグルト、バナナ。 食事3 13:46 納豆、肉と野菜。納豆は、添付のからしをいれるとなんだか辛すぎるので入れず、チューブしょうがを少し投入。 添付のタレと、ねぎ、かつお節、しお昆布を混ぜることで、ネバ…

出張から戻って肩と腹筋 2015/09/10木

食事1 10:33 ヨーグルト、バナナ。 食事2 14時ごろ。 ちょっといいレストランで。 食事3 18じごろ。 帰宅して、プロテイン。 今日の筋トレ 疲れ気味だったので肩と腹筋だけ。 食事3 22:29 納豆(かつお節、塩昆布、ネギをトッピング)、めかぶ、かに玉、寿司…

もう腸内環境改善の効果が出てきた 2015/09/06日

今日から出張で大阪へ。 たぶん、木曜あたりまで筋トレしない。 食事1 4:17 卵かけ御飯。 肉と野菜。 わかめと舞茸のみそ汁。 めかぶ。海藻ときのこをとる。 納豆は出張行くのでしばらく休み。この2日間ほどで腸内環境の改善に取り組んだが、もう結果が出て…

納豆と海藻ときのこを食べて腸内環境を改善しよう 2015/09/05土

食事1 11:18 納豆。 梨といちじく。 11:18 納豆はにおいもあるが、ねばりが食べにくい。 かつおぶしをかければねばりを吸収できるのではないか。……大した効果はなかった。 今日の筋トレ 肩をやった。 つかれ気味だったので軽めに。 食事2 プロテイン。 シリ…

納豆を今こそ克服しよう! 2015/09/04金

食事1 11:19 豚あばら肉。 11:42 ヨーグルト、バナナ。 食事2 15:39 牛肉、野菜。 食事3 19時ごろ。 プロテイン。 食事4 19:23 菓子パン。 このあと、アイスコーヒーのグラスを叩き割ってしまいました。 すみません店員さんと周りのお客さんたち。 今日の筋…

また膝を痛めてしまったようだ 2015/09/02水

食事1 プロテイン。 食事2 10:45 ガストでランチ。 大手町駅へ なぜ大手町駅の地下通路はあれほど複雑なのか。 食事3 14:40 帰宅してバナナを。 食事4 17:24 肉と野菜。 右は肉と野菜を乗せたパスタ。 今日の筋トレ 僧帽筋と三角筋と腹直筋を攻めた。ラック…

そうまでしてスクワットしなければならないのか 2015/09/01火

食事1 7時ごろ。 プロテイン。 食事2 15:11 モスバーガーでチーズバーガー。 食事3 16:43 このまえ作ったスパゲティナポリタンの残り。 麺の量が多すぎたのか、味が薄いのでケチャップをかけた。失敗作だが、次、作ったら上手く作れるくらいの経験値は得るこ…

時間がなくてサイドレイズのみ 2015/08/30日

食事1 プロテイン。 食事2 12:32 焼き魚弁当、マグロ刺身。 「なぜ一流の男は精力が強いのか?」を読んだ 読書メモをまとめました。 こちら。「なぜ一流の男は精力が強いのか?」(岡宮裕 著)を読んだぜ!blog.ryouzan.com 今日の筋トレ 時間がなかったので…

チンニングだと広背筋を刺激できるのに肘が悪いので今後も続けるかは様子を見る 2015/08/29土

食事1 8時ごろ。 プロテイン。 食事2 13:07 肉と野菜。 今日の筋トレ 背中を攻めた。 デッドは混んでいたのでスミスで。肘に違和感があるがチンニングしたいのでやってみた。僕は広背筋を刺激しにくい体型だとは思うんだが、チンニングだと広背筋にパンプ感…

内転筋と腹直筋の筋肉痛がまだ抜けなくて生活に支障がある 2015/08/28金

食事1 9時ごろ。 プロテイン。 食事2 11:54 肉と野菜。 12:16 ヨーグルト、オリゴ糖シロップ。 食事3 18時ごろ。 カフェで菓子パン。 今日の筋トレ 胸を攻めた。ダンベルフライで片方18kgにもなってくると、プレスのような動作になってくるから注意している…

肘の調子がずっと悪いままなので開き直ってアームカールをやってみたら 2015/08/27木

食事1 12:07 スーパーのパスタ、肉、ゆで卵、トマト。 食事2 15時ごろ。 バナナ、プロテイン。 食事3 16:45 パン、ヨーグルト。 今日の筋トレ 一昨日のシュラッグで僧帽筋が、昨日のスクワットとドラゴンフラッグで尻まわりと腹筋が筋肉痛だ。今日は、久しぶ…

スクワットが苦手なのは身体が硬いから、というのもある 2015/08/26水

食事1 6時ごろ。 3時ごろに目が覚めてしまったので、そのまま仕事を開始し、腹が空いたのでファミレスへ。部屋に戻ってまた仕事し、10時半ごろに年金や健康保険や法人市民税の手続きのため区役所へ。 食事2 11:48 区役所からの帰路、王将を見つけた。 ホルモ…

八重洲から大手町、溝の口に移動し、疲れ果てながらも僧帽筋を攻めた 2015/08/25火

ひさしぶりに東京駅八重洲口にきた えらくきれいになっていた。 食事1 12:04 大手町に移動して昼食。 大手町で一仕事 スタバで過去の資料を確認し、商談をこうもっていきたい、という考えを能率手帳に殴り書きする。 大きくて新しくて無機質なビルが大好き。…

久しぶりにベントオーバーローイングをやった 2015/08/24月

食事1 7時ごろ。 プロテイン。 食事2 12:18 焼き魚弁当、鰹のたたき、豚汁。 ちょっと量が多かった。 食事3 19:12 菓子パン。 今日の筋トレ 背中をやった。 ほんとは脚やろうかなと思ってたが、なんか背中の気分だった。久々にベントオーバーローイングをや…

バーベキュー的に豚ヒレ肉を調理してみたら 2015/08/23日

食事1 9:35 スーパーのシャケ弁、味噌汁。 食事2 12:28 白米+卵+長芋、豚汁。 今日の筋トレ 胸をやった。 体調がまだ完全ではないのか、パワーが出ない。 いつもより抑え気味。それでも、最近重視している胸の中央部上あたりは意識できたんではないか。 食…

好きな種目は楽してるだけで、嫌いな種目は追い込めてるんじゃないか 2015/08/22土

概要 ・まだ体調が回復しないので筋トレは休み ・筋トレの嫌いな種目と好きな種目について色々と考えてみた 食事1 8時ごろ。 プロテイン。 食事2 10:44 発芽玄米ご飯+卵、豚汁、トマトとゆで卵。 食事3 15時ごろ。 プロテイン。バナナ。 食事4 21:55 スーパ…