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食事と筋トレを淡々と記録するよ

食事と筋トレを記録するだけのブログ

好きな種目は楽してるだけで、嫌いな種目は追い込めてるんじゃないか 2015/08/22土

概要 ・まだ体調が回復しないので筋トレは休み ・筋トレの嫌いな種目と好きな種目について色々と考えてみた 食事1 8時ごろ。 プロテイン。 食事2 10:44 発芽玄米ご飯+卵、豚汁、トマトとゆで卵。 食事3 15時ごろ。 プロテイン。バナナ。 食事4 21:55 スーパ…

体調悪化から回復して肩と背中トレ 2015/08/21金

食事1 11:14 今週は昨日まで出張だったんだけど、水曜の晩から体調崩して、昨日までひどい下痢だった。起業した会社の営業で、関西を車で回ったんだけど、寝不足で、久しぶりに長距離運転したこともあり、ストレスが大きかったのかもしれない。仕事がとても…

そろそろ左肘が治ってそうなのでチンニングしてみた 2015/08/17月

概要 ・レンタカー借りて綾部→舞鶴と営業に回る ・ドライブ楽しい ・大阪に帰って筋トレ 食事1 11:41 大阪から約2時間。綾部市のファミレスで食事。 田舎道をドライブするのは楽しい。車はいい。 儲かったから車ほしい。僕の仕事は僻地にある工場を回ること…

疲れ気味なので軽めに肩トレ 2015/08/16日

食事1 9:24 カレーライス。 実家のカレーはうまい…… 食事2 14:04 松屋でビビン丼。 今日の筋トレ 肩をやった。 寝不足で疲れてるので軽めで。 食事3 プロテイン。 食事4 19:43 実家でもつ鍋。 酒。

同窓会で飲みすぎたのでダウンして筋トレ休んだ 2015/08/15土

食事1 13時ごろ。 実家でカレーライス。 昨晩、同窓会があって帰ってきたのが今朝で、とっても体調が悪い。 食事2 17:17 梅田にて。 ホットドックとアイスコーヒー。ジムに行こうと思ったが体調悪いのでやめておく。 食事3 23時ごろ。 実家の冷蔵庫を漁って…

肩甲骨の動かし方にひらめきがあった! 2015/08/13木

食事1 6時ごろ。 プロテイン。 食事2 9:07 コーヒー、バナナ。 食事3 11:10 白米+大和芋+卵+ごま、豚肉とニラの味噌汁、トマト。 今日の筋トレ 背中を攻めた。最近、背中のトレーニングにおいて、肩甲骨を意識して動かすようにしている。デッドリフト中に…

男にも胸の谷間が必要だ! 2015/08/12水

食事1 8:47 ファミレスで。 食事2 12:59 卵かけご飯(すりごまをトッピング)、インスタント味噌汁、豚肉とニラを茹でたもの。 今日の筋トレ 胸と腹を攻めた。インクラインダンベルフライ、18kgでセットを組めるようになってきた。肘が悪くてプレスができな…

横浜法務局→横浜で商談→渋谷で商談 2015/08/11火

概要 ・横浜法務局へ ・その後、横浜でお客さんと面会 ・さらにその後、渋谷でお客さんと面会 ・ジム行く時間なし 法務局へ 8:11 横浜法務局へ。 あらかじめ作っておいた会社の実印で印鑑カードを作り、印鑑証明書を5枚ゲット。 登記事項証明書も5枚ゲット。…

三角筋を使うスキルが上がってきたので早くプレスをしたい! 2015/08/06木

食事1 11時ごろ。 肉と野菜。 食事2 15時ごろ。 白米に味噌汁と魚。イカの塩辛。 やはりこういうメシが一番うまい。 食事3 18時ごろ。 パンとヨーグルト。 今日の筋トレ 19:41 腹と肩を攻めた。レッグレイズの後にドラゴンフラッグを入れると、さらに腹直筋…

ダンベルローを試し、スミスでシュラッグした 2015/08/05水

食事1 6時ごろ。 プロテイン。 横浜法務局に行った 8:56 新しく作る株式会社の登記書類を提出のため。 窓口の横にある売店で15万円分の印紙を購入して貼り付け、提出。 特になんらかのやり取りはなく、担当者が書類をちょっとチェックしただけ。ほぼ一瞬で完…

18kgのダンベルでフライをやってみた 2015/08/04火

食事1 7時ごろ。 プロテイン。 食事2 12:08 発芽玄米、長芋、インスタント味噌汁、肉と野菜。 事務所を整備した 18:29 無印のスチールラックを買い、ブラザーのプリンタを設置した。 固定回線も引いた。 これで事務所として最低限のインフラは整ったかな。 …

スクワットの調子がいいと感じたがいつもと一緒だった 2015/08/03月

食事1 8時ごろ。 プロテイン。 食事2 10:33 カップカレーめしマッサマン、肉と野菜。カレーめしはもらったもの。甘すぎる! 原材料を見ると、かなり砂糖が入ってる。 もっとカレー系の香辛料を効かせて、砂糖と油脂をぬいたらうまくなるんだがな。 それだと…

腰が疲労しない腹筋メニューを見つけた! 2015/08/02日

食事1 6時ごろ。 プロテイン。食事2 12:53 タコライス、野菜、マグロの山かけ。 食事3 15:13 バナナとコーヒー。 今日の筋トレ 腹筋と肩を攻めた。腹筋をすると先に腰が疲労する、という件について。 レッグレイズにおいて、できるだけ腹直筋を意識して収縮…

背中を攻めたがいつもの肩甲骨の違和感が無かった 2015/08/01土

食事1 プロテイン。 食事2 12:03 オートミール+タコスミート。 このタコスミートというのはけっこうからいミートソースで、カロリーは120kcalと低めだった。 今日の筋トレ 背中を攻めた。170kgのセットが、途中から失速した感があるな。背中のメニューでは…

大胸筋のメニューがマンネリ化したので次回は重量を増やしてみよう 2015/07/30木

食事1 10時ごろ。 プロテイン。 食事2 13:13 発芽玄米ご飯+生卵+ごま、鯖缶味噌汁。 食事3 17:35 発芽玄米ご飯+生卵+ごま、インスタント味噌汁、肉と野菜。 今日の筋トレ 胸を攻めた。胸のトレがマンネリ化しているな。肘が悪いのでプレスはできないし、…

定款認証、プリンタと電話機購入など、起業準備を進める 2015/07/29水

概要 ・公証役場に行って定款の認証をしてきた。 ・業務用のプリンタと電話機を購入した。 ・無印の棚を購入した。到着は来週月曜か。 ・忙しくて筋トレは休んだ。 購入したプリンタ プリンタはこれ。 ブラザーのプリンタは初めてだ。 約12000円で、しかも50…

レッグプレスを先にやったら疲労してスクワットがまともにできなかった 2015/07/28火

概要 ・筋トレは脚の日 ・無印で色々と買い物した ・酒をほぼ飲まなかった ・明日、公証役場で定款を認証するアポを取った 食事1 10時半ごろ。 プロテイン。 食事2 13:15 ファミレスで定食。 食事3 17時ごろ。 プロテイン。 無印で買ったもの モバイルノート…

サイドレイズが一皮向けた 2015/07/27月

今日の概要 ・今日も日光浴に行った ・筋トレは肩を。サイドレイズのスキルがちょっと上がった気がする ・炭水化物食べ過ぎたか 食事1 7時ごろ。 プロテイン。 食事2 11:37 カップヌードルごはん。 肉と野菜。 食事3 19:17 スーパーのパスタ。 肉と野菜。 今…

腹直筋を狙っているのに腰が疲労してしまう 2015/07/26日

食事1 9時ごろ。 プロテイン。 河川敷で日焼け 9時半〜11時半まで。 食事2 河川敷で缶チューハイ。 食事3 12:28 肉と野菜。 食事4 15時ごろ。 プロテイン。 今日の筋トレ 腹筋を攻めた。ほんとは肩もやろうと思ってたが、疲れて気力がなかった。腹筋してると…

三日経ってもスクワットのダメージが抜けずデッドリフトの調子が悪かった 2015/07/25土

食事1 9時ごろ。 プロテイン。 食事2 11:34 肉と野菜。 食事3 19時ごろ。 缶コーヒー。 微糖のやつ。 今日の筋トレ 背中を攻めた。22日のスクワットのダメージがまだ抜けていなくて、その影響か、調子が今ひとつだった。特に内転筋の筋肉痛がひどくて、股関…

2015/07/23木 高重量に挑戦するのは楽しい! 集中力を高めよう!

食事1 9時ごろ。 プロテイン。 食事2 13:41 牛肉、鶏肉、野菜。 食事3 18:10 発芽玄米で卵かけご飯、インスタント味噌汁、肉と野菜。 今日の筋トレ 僧帽筋を攻めた。 肩甲骨をスライドさせるような動きを意識して。180kgの1回目、バランスを崩してバー…

2015/07/22水 スクワットをしたが90kgが重すぎて少しさぼってしまった

食事1 10時ごろ。 プロテイン。 食事2 14時ごろ。 プロテイン。バナナ。 今日の筋トレ 脚を攻めた。 膝もほとんど大丈夫なようだ。それにしても90kgがこんなに重いなんて。最後にあと1セットやるはずだったが、さぼってしまった。 自分に甘いな…… 食事3 …

2015/07/21火 三方向レイズのフォームを少し変えたら三角筋前部と後部に効くようになった!

食事1 8:45 ファミレスで朝食。 食事2 11:45 鍋。 オートミールで雑炊。 起業の準備のため定款を作った 起業の準備を進めている。 定款案を作り、公証役場に提出し、区役所で印鑑登録証明書を取得した。 食事2 14時ごろ。 プロテイン。バナナ。 今日の筋…

2015/07/20月 ツイッターの筋トレ仲間と昼メシを食ってきた

ツイッターのお友だちとお会いしてきた ツイッターでは筋トレ関連のお友だちが多いのだが、愛知にお住いのムチンさんが所用で東京に来られるとのことで、ノダヒポさん、RYさんとともに品川に集合して昼メシを食べてきた。ツイッターのお友だちとお会いするの…

2015/07/18土 ケーブルを使ったメニューは肘への負荷が高いようなので中止した

食事1 11時ごろ。 プロテイン、バナナ。 食事2 13:29 発芽玄米の卵かけご飯、鯖缶味噌汁。 今日の筋トレ 胸を攻めた。 腰の調子が悪く、軽く座骨神経痛な感じ。こういうとき、油断してウエイト持ったりすると腰を痛めるので、一つ一つの動作に注意する。最近…

2015/07/17金 180kgでシュラッグやったら前回はすごい筋肉痛になったが今回もあれぐらいのが来てくれるだろうか

食事1 10時ごろ。 プロテイン。 食事2 11:41 卵かけご飯(黒いのはゴマ)、鯖缶味噌汁、鶏肉と野菜。 今日の筋トレ 僧帽筋を攻めた。前回、180kgでシュラッグをやった後、4日間ほどえらい筋肉痛だった。 またあれぐらいのがきてくれるといいんだが、すぐに身…

2015/07/15水 180kgでのトップサイドデッドリフトの回数が前回より落ちた

食事1 9時ごろ。 プロテイン。 食事2 13時ごろ。 パンとコーヒー。 食事3 16:25 弁当。白米は卵かけ御飯にして。 食事4 20時ごろ。 プロテイン。 今日の筋トレ 背中を攻めた。180kgは、前回は6レップできてるんだけど、今回は無理だった。 なんでかな。椎間…

2015/07/14火 小倉で起業の取り組みをして自宅に帰って筋トレした

食事1 7:39 ホテルの朝食。 小倉で某社に訪問した 9:46 業務提携できないか、提案、交渉した。 結果はなかなか厳しいものだったが、今まで考えつかなかった気づきがあった。動いてみないと、できるのかできないのかはやっぱりわからないよな、と。 食事2 小…

2015/07/13月 神奈川から岡山→福山→小倉の旅

今日の予定 新幹線で岡山へ移動してレンタカーでお客さんに訪問しつつ広島へ。 福山から新幹線で小倉に移動して宿泊、という流れ。 起業の準備なんだけど、結構な出費だ。 儲けて取り戻さないとな。筋トレはオフ。 食事1 8:40 新幹線にて。パンとジュース。 …

2015/07/12日 本調子ではないが脚トレした

食事1 プロテイン。 食事2 10:59 鍋。 オートミール雑炊。 食事3 15時ごろ。 プロテイン。 今日の筋トレ 足を攻めた。 ジムが混んでて、思ったようなトレができなかった。膝は良くなっていると思うが、右膝裏にわずかに違和感が残っている。また、負荷をかけ…

2015/07/11土 セット直後に腹直筋が攣りそうになるまでドラゴンフラッグで追い込め!

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2015/07/10金 シュラッグも180kgでやってみた

食事1 9時ごろ。 コーヒー、プロテイン。 食事2 12:06 豚肉、野菜。 食事3 15時ごろ。 バナナ、プロテイン。 食事4 18:34 菓子パン、アイスコーヒー。 今日の筋トレ 僧帽筋を攻めた。ラックが空いてなかったのでスミスマシンで。 昨日のトップサイドデッドリ…

2015/07/09木 180kgでトップサイドデッドリフトをやってみた

食事1 6:23 プロテイン。 コーヒーとチョコレート効果。 食事2 9時ごろ。 プロテイン。 今日の筋トレ 今晩は会社の飲み会があるので、昼に筋トレをした。トップサイドデッドリフトで、背中を攻めた。昨日のレッグプレスで、股関節まわりにまだダメージがある…

2015/07/08水 安全に大きな筋肉を刺激できるレッグプレスを見直した

食事1 9時ごろ。 プロテイン。 食事2 12:15 牛肉と野菜。 海藻食べようかと考え、昆布を投入。食べにくい…… 食事3 13:06 コーヒーとチョコレート。 チョコレート効果の95%のやつ。 カカオのポリフェノールは体にとてもいいので積極的に摂っていきたいが、こ…

2015/07/07火 出張から帰って胸の日

食事1 11:42 実家にてオカン作の昼ごはん。 写ってないけど、後で茹で豚やナスの煮浸しも出てきた。 食事2 帰りの新幹線で自作プロテインバー。 食事3 プロテイン。 今日の筋トレ 胸を攻めた。 出張の疲れでフラフラだったので、フライだけで完了した。 食事…

2015/07/04土 久しぶりのスクワットで膝は治ったと判断した! 脚トレをローテーションに組み込めるぞ!

食事1 11:25 鍋。 オートミールで雑炊。 今日の筋トレ 膝の調子が良かったので久しぶりにスクワットをやった。記録によると、6月22日に試しにスクワットをしているが、そのときはまだ膝裏に張りがあって、以後はやめておいた。その前にやったのは4月19日とな…

2015/07/01水 シュラッグを170kgでやってみた

atokをやめてMac標準の日本語プログラムを使い始めた。 食事1 8:38 コーヒー。プロテイン。 食事2 10:10 コーヒーとヨーグルト。 食事3 12:22 鶏肉と野菜。 食事4 18:01 鍋。 このあとオートミールで雑炊。 18:38 ヨーグルトとコーヒー。 今日の筋トレ 僧帽…

2015/06/30火 出張から帰宅してトップサイドデッドリフトをした

食事1 7:46 実家でオカン作のサンドイッチ、果物。 食事2 お客さんと焼肉ランチ。 食事3 お客さんとパンケーキを食べた。 今日食べすぎ。 今日の筋トレ 出張から帰宅して筋トレ。 背中を攻めた。膝下あたりから引いた。 次回は170kgあたりに挑戦してみようか…

2015/06/27土 シュラッグで肩甲骨を上下にスライドさせてみたら

食事1 9時ごろ。 プロテイン。 食事2 12:21 とんかつ定食。 食事3 15時ごろ。 プロテイン。 今日の筋トレ 左膝の調子が良くなってきたので、脚をやろう、と考えてたが、ジム前でいきなり右膝に鋭い痛みが。 歩くのがきついぐらい。しばらくするとおさまった…

2015/06/26金 知人の父上に起業の相談をしたら事業計画が全然ダメだったことが判明した!

食事1 5:42 ヨーグルト、コーヒー、こんにゃくゼリー、チョコレート、プロテイン。 チョコは95%がカカオのやつで、全然甘くない。 食事2 10:35 オートミール雑炊、豚肉、トマト。 10:56 ヨーグルト、コーヒー。 食事3 プロテイン。 今日の筋トレ 時間がなく…

2015/06/24水 友人と会食して軽めに筋トレ

食事1 8:03 コーヒー、こんにゃくゼリー。 プロテイン。 食事2 9:46 コーヒー、バナナ、プロテイン。 食事3 12:07 ファミレスでタイカレー。 食事4 16:33 喫茶店でサンドイッチとカフェオレ。 食事5 友人と会食。 ホッピーやソーセージなど。 今日の筋…

2015/06/23火 ドラゴンフラッグ、レッグレイズ、三方向レイズをやった

食事1 8時ごろ。 プロテイン。 食事2 10:31 カッテージチーズ、はちみつ、コーヒー。 食事3 12:36 ファミレスで定食。 今日の筋トレ 腹と方を攻めた。レッグレイズとドラゴンフラッグのコンボはやはり効くな。時間がなかったので肩は三方向レイズのみ。 …

2015/06/22月 久しぶりに脚トレを試してみる! 身体の歪みに気付いたから治していこう!

食事1 12:29 カッテージチーズ、はちみつ、コーヒー。 食事2 肉と野菜。 スペアリブなんだが、ほとんど骨だった。 食事3 18時ごろ。 菓子パンとアイスコーヒー。 今日の筋トレ 脚が回復したかどうか、試してみた。レッグプレスで温めて、スクワットを開始…

2015/06/21日 三方向レイズで三角筋をさらに追い込む方法を考えてみる

食事1 7時ごろ。 プロテイン。 食事2 9:19 オートミール、インスタントみそ汁、マグロ、鶏肉と野菜。 食事3 13:30 鍋。 オートミールで雑炊。 今日の筋トレ 16:32 腹筋と方を攻めた。三方向レイズはやはり効く。最後のセットはかなりチーティングを使っ…

2015/06/20土 ケーブルフライのスキルが上達してきた! しかし肘にまた違和感が!

食事1 10:28 プロテイン、バナナ、コーヒー。 今日の筋トレ 胸を攻めた。BCAAを投入してスタート。大胸筋をよく疲労させることができたのではないか。 特に、ケーブルを使ったフライのスキルが上達していると感じた。大胸筋を狙うメニューって仰向けである…

2015/06/19金 デッドですぐに肩甲骨回りを痛めてしまうのはなぜ?

食事1 7:39 トースト、コーヒー、サラダ。 食事2 ファミレスでハンバーグ定食。 食事3 プロテイン。 今日の筋トレ 出張から帰って4日ぶりの筋トレ。 僧帽筋を攻めた。ラックが混んでたのでスミスで。重めでデッドリフトやると、すぐに左肩甲骨周辺を痛め…

2015/06/14日 三角筋後部が筋肉痛になったので嬉しい

食事1 8:53 豆乳ヨーグルト、コーヒー。 食事2 10:51 豆乳ヨーグルト、コーヒー。 食事3 12:46 豚肉と野菜。 食事4 14時半ごろ、豚肉とシメジを茹でたもの。 オートミール。 今日の筋トレ 肩を攻めた。前回の肩トレの翌日、三角筋後部が微妙に筋肉痛だっ…

2015/06/12金 僧帽筋のジャイアント・セットに挑戦したものの

食事1 10:55 豆乳ヨーグルトとコーヒー。 食事2 12:30 ファミレスでランチ。 食事3 17:44 豚肉と野菜。 今日の筋トレ 僧帽筋を攻めた。僧帽筋をジャイアント・セットで追い込んでみようと考えた。 トップサイドデッドリフト>シュラッグ>ビハインドシュ…

2015/06/10水 三角筋後部を狙って色々やってみた

食事1 7:03 豆乳ヨーグルト、コーヒー。 食事2 7:52 松屋にてうまトマハンバーグ定食。 今日は一日忙しくて昼メシ食べてるひまがないので、今のうちに食べておく。 食事3 16時ごろ。 コンビニでカフェオレ。 今日の筋トレ BCAAを投入してスタート。 肩を…

2015/06/09火 ケーブルフライで大胸筋内側を刺激する! 筋トレにはまった知人を久しぶりに見て驚いた!

食事1 4:57 豆乳ヨーグルト、コーヒー。 食事2 ガストで朝食。 食事3 15時ごろ。 コンビニパスタ、サラダ、カフェオレ。 今日の筋トレ 胸を攻めた。ケーブルでのフライが、ちょっとわかってきた。 ダンベルでのフライだと、大胸筋を収縮させ、腕が垂直に…